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  • Heike Dahner

Entspannungsmethoden und Übungen

Aktualisiert: 5. Feb 2019

Sie möchten wieder in Ihre Mitte finden, Stress abbauen und abschalten? Dann können Ihnen verschiedene Entspannungsmethoden und Übungen dabei helfen.



In diesem Artikel stelle ich Ihnen verschiedene Methoden und Übungen zur Entspannung vor. Warum ist Entspannung so essentiell? In dieser reizüberfluteten, lauten und vor allem schnelllebigen Welt ist es umso wichtiger seine innere Stimme zu hören und in einen Raum der Stille zu kommen um sich dann wieder dem Leben stellen zu können und es vor allem zu leben und zu genießen. Überforderung, Verspannung und Stress soll abgebaut werden.


Kommen Sie körperlich und psychisch zur Ruhe und gelangen Sie zu langfristiger innerer Gelassenheit.


Klangmassage


Sie brauchen eine Auszeit und möchten sich mal verwöhnen lassen, sie möchten sich entspannen, dann ist eine Klangmassage genau das Richtige für Sie. Bei einer Klangmassage werden Klangschalen auf den bekleideten Körper aufgestellt und behutsam angeschlagen. Die sanften und harmonischen Klänge werden über das Gehör aufgenommen und führen schnell in eine tiefe Entspannung. Dabei berühren feine Vibrationen und Töne den Körper, Geist und die Seele. Diese wohltuenden Schwingungen der Klangschalen übertragen sich auf den Körper und breiten sich dort in konzentrischen Kreisen aus. Wir bestehen zu einem Großteil aus Wasser und dieses wird durch die Schwingungen der Klangschale in Bewegung versetzt. Dabei wird jede Körperzelle angesprochen. Die Wirkung: Eine innere Massage der Körperzellen.


Die Klangmassage löst sanft Verspannungen und Blockaden im Körper. Eine Klangmassage tut einfach nur gut!


Entspannungsmethoden und Übungen


Sie möchten wieder in Ihre Mitte finden, Stress abbauen und abschalten? Dann können Ihnen verschiedene Entspannungsmethoden und Übungen dabei helfen. Diese dienen dazu, körperlich und psychisch zur Ruhe zu kommen und zu langfristiger innerer Gelassenheit zu gelangen. Dabei werden Suchprozesse und Sinnfragen in Gang gesetzt. Mut, Zuversicht, Selbstvertrauen und innere Stärke können wieder wachsen. Je nach Bedarf werden folgende Entspannungsmethoden genutzt:

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, das dazu beitragen kann, sich vor Burnout präventiv zu schützen.

Es ist eine leicht erlernbare Methode, und die rasche Wirksamkeit der Methode zeigt sich umgehend in der Beeinflussung spannungsbedingter Erkrankungen, zum Beispiel Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen, Angstgefühlen und innerer Unruhe. Stressresistenz und Stressbewältigung werden unterstützt, Krankheitshäufigkeit und -dauer lassen sich verkürzen und selbst Medikamente, die auf dieser Symptomebene wirken, können reduziert werden. Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen.


Achtsamkeit und kleine Meditationsübungen

  • Achtsamkeit ist die Fähigkeit, in jedem Augenblick unseres Lebens wirklich präsent zu sein. Achtsamkeit ist eine Art von Energie, die jedem Menschen zur Verfügung steht.

  • Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, man ist hellwach und dennoch entspannt.

  • Achtsamkeit ist eine hochwirksame Methode, die Realität so anzunehmen, wie sie sich darbietet.

Sie können durch Achtsamkeit lernen, Stresssymptome langfristig und dauerhaft in den Griff zu bekommen, und gleichzeitig lernen, Ihr Leben wirklich zu genießen.


Autogenes Training

Das autogene Training ist eine Methode der Selbstsuggestion, die einen Menschen befähigt, sich innerhalb kürzester Zeit tief zu entspannen. Autogenes Training ist leicht erlernbar. So genannte „Übungsformeln“ und Vorstellungsbilder werden genutzt, um zum Beispiel Muskulatur, Atmung und Puls gezielt zu beeinflussen und sich zu entspannen. Durch autogenes Training können Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, Erschöpfungszustände, Nervosität und Ängste abgebaut werden.


Traumreisen und Phantasiereisen

Tauchen Sie in eine Welt der Phantasie, der Träume, der Natur. Es gibt unbegrenzte Möglichkeiten. Sie kommen schnell aus der Alltags- und Stresssituation heraus und in einen entspannten Zustand. Die vielen kreisenden Gedanken im Kopf verschwinden und Sie können einfach genießen

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